Immunsystem stärken – 8 Tipps für mehr Widerstandskraft

Unser Expertenteam, bestehend aus Ärzt:innen, Biolog:innen, Heilpraktiker:innen und Ernährungswissenschaftler:innen, hat für dich wertvolle Tipps bereitgestellt, damit du gesund und munter durch das Jahr kommst.

Tipps zum Immunsystem stärken

1. Bewegung ist immer gut, dabei spielt das „was“ und „wie“ keine Rolle. Hauptsache es geschieht an der frischen Luft und besitzt hohen Spaßfaktor! Je nach Wetter kannst du bei dieser Gelegenheit sogar Sonne tanken. Wichtig: Auf passende Kleidung achten, bei Unsicherheit hilft der Zwiebel-Look.
2. Trockene (Heizungs-)Luft in Innenräumen begünstigen das Austrocknen der Schleimhäute in Nase und Rachen und beeinträchtigt so die Schutzfunktion. Ein leichtes Spiel für Bakterien und Viren! Daher solltest du regelmäßig lüften.
3. Sorge für ausreichenden und guten Schlaf in der Nacht. Im Schlaf steigt die Zahl der natürlichen Abwehrzellen, die für die Bekämpfung von Bakterien und Viren wichtig sind. Nicht  umsonst gibt es die Redewendung: „Schlaf dich gesund.“
4. Dauerstress im Alltag beeinflusst die Abwehrkräfte. Gönne dir untertags Pausen. Mit Spaziergängen, einer kurzen Meditationsübung, einer entspannenden Tasse Tee oder Yoga sorgst du für genügend erholsamen Ausgleich.
5. Trinke genügend Wasser und verzichte möglichst auf Fertiggerichte und Zigaretten. Eine abwechslungsreiche, vollwertige Ernährung mit saisonalem Obst und Gemüse bietet deinem Körper eine Vielfalt an Nährstoffen. Aber Achtung: Ernteerzeugnisse enthalten inzwischen bis zu 40 % weniger Nährstoffe als noch vor einigen Jahren. Der nächste Tipp zeigt dir, wie du trotz allem die Kontrolle über Ihre Nährstoffwerte behalten kannst. Übrigens: Auch der Genuss von Alkohol kann beispielsweise einen Vitaminmangel begünstigen.
6. Mit Nahrungsergänzungsmitteln kannst du genau nachvollziehen, welche und wieviel Nährstoffe du aufnimmst. Greife dabei auf hochwertige Nahrungsergänzung zurück und achte auf eine gesunde Grundversorgung wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Vitamin C, Vitamin D und Zink tragen beispielsweise zu einem gesunden Immunsystem bei.
7. Habe eine fröhliche und optimistische Lebenseinstellung. Wohlbefinden ist der Schlüssel zur Gesundheit. Wenn es dir über eine längere Zeit mental nicht gut geht, fasse Mut und ändere etwas an deiner Situation.
8. Nicht jeder mag es, doch auch Wechselduschen können die Immunabwehr trainieren. Probiere es aus und dusche beim nächsten Mal abwechselnd mit warmen und kalten Wasser. Beende das Duschen für noch mehr Effektivität mit einer Kaltwasserphase.

Idealerweise solltest du diese Tipps langfristig in deinen Alltag integrieren. Ausnahmen und sich auch mal etwas gönnen sind natürlich erlaubt und wichtig für die Seele!